第四个动作：捏个圆
常练减少和预防手部关节疼痛

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。 保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。 重复这个动作，每只手各重复五次。

第三个动作：拇弯曲
常练减少和预防手部关节疼痛

手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。 接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。 如果不能碰到小指跟，只要尽力向这个方向屈指即可。 保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。 另一手重复相同的动作。

第二个动作：屈手指
常练减少和预防手部关节疼痛

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。 接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。 接着按相同动作依次做余下四指。 完成后换另一手重复 1 次。

第一个动作：握拳头
常练减少和预防手部关节疼痛

五指伸展完全展开手掌，缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。 整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。 接着将拳头展开到五指完全伸展。 做 10 次，双手重复相同的动作。

是否患有腱鞘炎？
胳膊伸直跟我一起来做测试吧：

第一步：大拇指放在小指的根部。
第二步：整只手折起来握住。
第三步：手腕向小指方向折。

如果你在折的时候感觉到很疼，就要引起重视喽。

复杂的骨病简单说
术方天成为您讲解什么是腱鞘炎？

与其闭上眼睛做梦，不如睁开眼睛行动。早安

【术】 术有专攻
【方】 方成大器
【天】 天道酬勤
【成】 成就一生

如果你的梦想不曾停止过
欢迎你来术方天成
早安~

预防大于治疗才是健康的真谛
教你瑜伽三势远离“网球肘”

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只有打网球才会得网球肘⁉️
真正易患网球肘的是这些人‼️

网球肘，也叫肱骨外上髁炎
是过劳性综合症的典型例子

疼痛产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的，会在用力抓握或提举重物时感到患部疼痛。

术方天成医用冷敷贴
适用颈椎、肩周、腰椎、关节、跌打损伤、乳腺、前列腺等部位

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